Lauftagebuch

Lauftagebuch zur Motivation

Seit August 2016 sportle ich konsequent ein- bis zweimal in der Woche. Am 27. August 2016 absolvierte ich meinen ersten Lauf. Tröstet Euch, nach den ersten 1.000 Metern war ich teilweise so platt wie Ihr. Nicht auszudenken, dass es möglich sein sollte, 10 Kilometer am Stück zu laufen. Ich wollte nicht aufgeben. Seither führe ich dieses Lauftagebuch. Mit meiner SmartWatch und der Runtastic-App zeichne ich meine Läufe auf. Ich habe mit dem Laufen angefangen, weil mein Arzt sagte, dies sei die effizienteste Methode ist, um sich dauerhaft fit zu halten.  Vier Stunden Fahrrad fahren lassen sich locker durch eine Stunde Laufen ersetzen. Am Anfang habe ich es gehasst. Bereits nach ein paar hundert Metern gingen meine Laufbewegungen in frustriertes Gehen über. Es dauerte ein paar Trainingseinheiten, bis ich in der Lage war, wenigstens 3 km am Stück zu laufen. Die Pace war unterirdisch, obwohl ich zu diesem Zeitpunkt noch gar nicht wusste, was Pace überhaupt ist. ?


Sehnen und Gelenke brauchen länger um sich zu gewöhnen

Dann wurde es von mal zu mal besser. Es waren jetzt eher die Sehnen und Gelenke, die sich an die Dauerbelastung gewöhnen mussten, während Herz und Kreislauf schon ganz gut mitspielten. Es machte auch langsam Spaß. Heute will ich das Laufen nicht mehr missen, auch wenn ich keine Lauftitel oder überirdische Zeiten anstrebe. Ich bin froh, wenn ich verletzungsfrei die Regelmäßigkeit beibehalten kann. Über schnellere Zeiten freue ich mich natürlich, sie sind aber nicht meine Hauptmotivation.

Bleibt motiviert, auch wenn es am Anfang schwer fällt

Zu Eurer (und auch zu meiner eigenen) Motivation stelle ich hier mein Lauftagebuch online. Jede Aktivität wird automatisch auf dem Blog synchronisiert. Ich hoffe, es motiviert Euch, ebenfalls mit dem Laufen anzufangen oder es zu intensivieren. In jedem Fall freue ich mich über Eure Kommentare und eigenen Erfahrungen!

Meine Laufstrecke in Bildern

Begleitet mich auf meiner Haus-und-Hof-Strecke und klickt Euch in die Bilderserie (10km).

Mein Ziel für das erste Halbjahr 2018 (Stand: 27.09.2017)

  • Die Halbmarathondistanz über 21,0975 Kilometer und Teilnahme an einem Lauf

Mein Lauftagebuch 2017

Da das Plugin RUNPRESS vom Entwickler aktuell überarbeitet wird, werden die Daten nicht automatisch synchronisiert. Die Tabelle wird deshalb bis auf Weiteres manuell gepflegt.

 

Typ Datum Start Dauer Distanz Tempo Geschwindigkeit
Laufen 17.10.2017 17:41:00 00:57:35 10.21 5:38 10.64

Mein Lauftagebuch 2017

TypDatumStartDauerDistanzTempoGeschwindigkeit
Laufen15.10.201709:10:5901:15:5712.8705:5410.17
Laufen11.10.201717:24:1500:58:2710.1505:4510.41
Laufen08.10.201708:07:0002:17:2421.106:309.21
Laufen04.10.201716:23:0901:01:0910.3105:5510.11
Laufen01.10.201709:42:4502:03:3718.5506:399.01
Laufen27.09.201716:31:2001:01:2910.1706:029.93
Laufen23.09.201709:06:5901:32:5615.2206:069.83
Laufen18.09.201717:02:2200:58:2310.1205:4610.4
Laufen14.09.201716:35:0300:57:1410.1405:3810.63
Laufen10.09.201709:56:0601:23:5414.3105:5110.23
Laufen06.09.201716:18:2600:58:1810.1905:4310.49
Laufen03.09.201706:51:4401:16:3812.9205:5510.11
Laufen28.08.201706:28:3200:43:157.1906:019.97
Laufen23.08.201707:28:3701:03:5510.2306:159.6
Laufen19.08.201709:21:5401:02:3110.2106:079.8
Laufen14.08.201717:06:5001:05:5010.0406:339.15
Laufen09.08.201718:42:3700:48:547.8806:129.67
Laufen06.08.201709:00:0601:01:3410.3105:5810.05
Laufen26.07.201717:16:0401:03:1710.2206:119.69
Laufen23.07.201709:28:3001:04:1310.1106:219.44
Laufen10.07.201717:07:0901:01:169.4606:289.27
Laufen29.06.201719:13:2401:06:1710.6106:159.61
Laufen25.06.201710:40:1800:32:185.0506:249.37
Laufen15.06.201710:09:0300:27:324.4906:079.79
Laufen02.06.201717:04:4401:06:0910.0406:359.1
Laufen27.05.201711:00:5500:44:277.1606:129.67
Laufen22.05.201717:09:0701:04:5010.2806:189.51
Laufen18.05.201717:01:5801:04:3710.1906:219.46
Laufen15.05.201716:04:0101:01:5310.0606:099.75
Laufen10.05.201717:07:4101:10:2511.2106:179.54
Laufen06.05.201711:35:4201:05:0310.2506:219.45
Laufen02.05.201717:06:5701:00:0010.0305:5810.03
Laufen29.04.201709:31:3001:07:1210.2806:329.17
Laufen25.04.201717:10:0401:00:4610.106:019.97
Laufen22.04.201711:01:1700:59:4110.1505:5210.2
Laufen18.04.201717:05:2801:01:4010.1906:039.92
Laufen14.04.201709:59:4001:01:419.5206:289.26
Laufen10.04.201717:02:4401:02:3810.206:089.77
Laufen07.04.201717:00:1501:09:2911.4306:049.87
Laufen03.04.201716:58:1300:50:098.3506:009.98
Laufen30.03.201717:05:2701:02:2910.1506:099.75
Laufen26.03.201709:45:5601:07:0410.7506:149.61
Laufen22.03.201716:25:3700:56:559.106:159.6
Laufen19.03.201709:51:2100:29:125.1505:4010.58
Laufen15.03.201717:01:0501:03:009.3606:438.92
Laufen10.03.201716:08:2801:09:2810.5706:349.13
Laufen06.03.201717:00:5300:53:198.3306:249.37
Laufen01.03.201716:06:0900:52:498.3406:199.47
Laufen25.02.201713:30:4501:09:3110.6106:339.15
Laufen21.02.201717:04:5200:53:088.3406:229.42
Laufen18.02.201710:20:5801:11:5610.7406:428.96
Laufen15.02.201716:10:1200:41:376.7506:109.73
Laufen11.02.201714:30:1501:07:0110.2506:329.17
Laufen07.02.201717:07:3000:44:167.1706:109.71
Laufen04.02.201713:43:4801:01:209.3306:349.13
Laufen02.02.201717:16:3600:44:036.7506:319.19
Laufen31.01.201717:01:3300:36:516.0306:079.81
Laufen29.01.201710:05:0100:33:355.3206:199.5
Laufen22.01.201710:44:0000:32:285.3106:079.8
Laufen15.01.201710:33:0600:40:196.2406:279.29
Laufen08.01.201710:13:3000:40:306.2406:299.25
Laufen01.01.201713:55:5400:31:355.305:5710.06
TypDatumStartDauerDistanzTempoGeschwindigkeit





Mein Lauftagebuch 2016

TypDatumStartDauerDistanzTempoGeschwindigkeit
Laufen25.12.201610:35:3000:51:527.5906:498.78
Laufen18.12.201610:25:4300:27:334.3706:189.51
Laufen11.12.201610:10:2800:39:466.2406:229.42
Laufen04.12.201610:11:3200:32:055.1206:169.57
Laufen20.11.201610:11:4400:32:334.906:399.02
Laufen13.11.201610:21:4500:31:364.906:279.3
Laufen27.10.201617:12:0100:33:175.2806:189.51
Laufen24.10.201617:15:0200:33:185.2706:199.5
Laufen20.10.201617:09:0500:31:584.8806:339.15
Laufen14.10.201616:38:1100:33:395.2306:269.32
Laufen11.10.201617:06:1200:35:225.2606:438.93
Laufen08.10.201609:52:0700:32:314.8806:408.99
Laufen05.10.201617:41:4100:33:064.8606:488.81
Laufen02.10.201616:26:0200:28:124.1706:458.87
Laufen28.09.201617:51:0800:28:124.1606:468.85
Laufen26.09.201616:38:1200:26:334.1106:279.3
Laufen24.09.201609:40:1900:26:374.0206:379.05
Laufen21.09.201616:34:1400:28:134.1906:448.9
Laufen19.09.201617:23:1200:30:104.2907:018.54
Laufen16.09.201617:10:5300:29:054.3206:438.91
Laufen15.09.201617:44:1300:23:083.6106:249.35
Laufen09.09.201617:33:5600:24:553.6506:508.77
Laufen07.09.201617:06:0500:24:323.4207:108.35
Laufen06.09.201617:21:5800:25:233.6306:598.59
Laufen27.08.201607:52:3400:23:413.6506:299.24
TypDatumStartDauerDistanzTempoGeschwindigkeit


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