Lauftagebuch

Lauftagebuch zur Motivation

Seit August 2016 sportle ich konsequent ein- bis zweimal in der Woche. Am 27. August 2016 absolvierte ich meinen ersten Lauf. Tröstet Euch, nach den ersten 1.000 Metern war ich teilweise so platt wie Ihr. Nicht auszudenken, dass es möglich sein sollte, 10 Kilometer am Stück zu laufen. Ich wollte nicht aufgeben. Seither führe ich dieses Lauftagebuch. Mit meiner SmartWatch und der Runtastic-App zeichne ich meine Läufe auf. Ich habe mit dem Laufen angefangen, weil mein Arzt sagte, dies sei die effizienteste Methode ist, um sich dauerhaft fit zu halten.  Vier Stunden Fahrrad fahren lassen sich locker durch eine Stunde Laufen ersetzen. Am Anfang habe ich es gehasst. Bereits nach ein paar hundert Metern gingen meine Laufbewegungen in frustriertes Gehen über. Es dauerte ein paar Trainingseinheiten, bis ich in der Lage war, wenigstens 3 km am Stück zu laufen. Die Pace war unterirdisch, obwohl ich zu diesem Zeitpunkt noch gar nicht wusste, was Pace überhaupt ist ?


Mein Ziel für das erste Halbjahr 2018 (Stand: 27.09.2017)

  • Die Halbmarathondistanz über 21,0975 Kilometer und Teilnahme an einem Lauf

Mein Lauftagebuch 2017

Nr. Typ Datum Start Dauer Distanz Pace Ø km/h Meilensteine
78 Laufen 09.12.2017 11:05:00 00:53:55 8,81 06:07 09.80 Schwellentraining
77 Laufen 05.12.2017 17:22:00 00:59:52 10,48 05:42 10.50  
76 Laufen 03.12.2017 09:30:00 00:58:26 10,20 05:43 10.50  
75 Laufen 29.11.2017 17:15:00 00:57:00 10,13 05:37 10.70  100. Lauf
74 Laufen 26.11.2017 09:32:00 01:29:39 15,19 05:54 10.17  schnellste 15 km
73 Laufen 22.11.2017 17:10:00 00:58:52 10,18 05:47 10.18  
72 Laufen 19.11.2017 09:32:00 01:01:24 10,59 05:47 10.30  
71 Laufen 14.11.2017 17:15:00 00:59:23 10,27 05:46 10.40  
70 Laufen 11.11.2017 15:47:00 01:17:23 13,21 05:51 10.20  
69 Laufen 08.11.2017 17:25:00 00:58:41 10,13 05:47 10.40  
68 Laufen 05.11.2017 09:54:00 01:01:54 10,26 06:01 09.90  
67 Laufen 01.11.2017 10:20:00 00:56:56 10,22 05:34 10.80  schnellste 10 km
66 Laufen 29.10.2017 08:42:55 01:04:03 10,20 06:16 09.06  
65 Laufen 24.10.2017 17:19:00 00:59:05 10,10 05:50 10.03  
64 Laufen 21.10.2017 14:53:00 01:01:47 10,07 06:03 09.90  
63 Laufen 17.10.2017 17:41:00 00:57:35 10,21 05:38 10.64  
62 Laufen 15.10.2017 09:10:59 01:15:57 12,87 05:54 10.70  
61 Laufen 11.10.2017 17:24:15 00:58:27 10,15 05:45 10.17  
60 Laufen 08.10.2017 08:07:00 02:17:24 21,10 06:30 10.18 erstmals HM
59 Laufen 04.10.2017 16:23:09 01:01:09 10,31 05:55 10.30  
58 Laufen 01.10.2017 09:42:45 02:03:37 18,55 06:39 10.40  
57 Laufen 27.09.2017 16:31:20 01:01:29 10,17 06:02 10.20  
56 Laufen 23.09.2017 09:06:59 01:32:56 15,22 06:06 10.40 erstmals 15 km
55 Laufen 18.09.2017 17:02:22 00:58:23 10,12 05:46 09.90  
54 Laufen 14.09.2017 16:35:03 00:57:14 10,14 05:38 10.80  
53 Laufen 10.09.2017 09:56:06 01:23:54 14,31 05:51 09.06 erstmals 14 km
52 Laufen 06.09.2017 16:18:26 00:58:18 10,19 05:43 10.03  
51 Laufen 03.09.2017 06:51:44 01:16:38 12,92 05:55 09.90 erstmals 12 km
50 Laufen 28.08.2017 06:28:32 00:43:15 7,19 06:01 10.64  
49 Laufen 23.08.2017 07:28:37 01:03:55 10,23 06:15 9.60  
48 Laufen 19.08.2017 09:21:54 01:02:31 10,21 06:07 9.80  
47 Laufen 14.08.2017 17:06:50 01:05:50 10,04 06:33 9.15  
46 Laufen 09.08.2017 18:42:37 00:48:54 7,88 06:12 9.67  
45 Laufen 06.08.2017 09:00:06 01:01:34 10,31 05:58 10.05  
44 Laufen 26.07.2017 17:16:04 01:03:17 10,22 06:11 9.69  
43 Laufen 23.07.2017 09:28:30 01:04:13 10,11 06:21 9.44  
42 Laufen 10.07.2017 17:07:09 01:01:16 9,46 06:28 9.27  
41 Laufen 29.06.2017 19:13:24 01:06:17 10,61 06:15 9.61  
40 Laufen 25.06.2017 10:40:18 00:32:18 5,05 06:24 9.37  
39 Laufen 15.06.2017 10:09:03 00:27:32 4,49 06:07 9.79  
38 Laufen 02.06.2017 17:04:44 01:06:09 10,04 06:35 9.10  
37 Laufen 27.05.2017 11:00:55 00:44:27 7,16 06:12 9.67  
36 Laufen 22.05.2017 17:09:07 01:04:50 10,28 06:18 9.51  
35 Laufen 18.05.2017 17:01:58 01:04:37 10,19 06:21 9.46  
34 Laufen 15.05.2017 16:04:01 01:01:53 10,06 06:09 9.75  
33 Laufen 10.05.2017 17:07:41 01:10:25 11,21 06:17 9.54  
32 Laufen 06.05.2017 11:35:42 01:05:03 10,25 06:21 9.45  
31 Laufen 02.05.2017 17:06:57 01:00:00 10,03 05:58 10.03  
30 Laufen 29.04.2017 09:31:30 01:07:12 10,28 06:32 9.17  
29 Laufen 25.04.2017 17:10:04 01:00:46 10,10 06:01 9.97  
28 Laufen 22.04.2017 11:01:17 00:59:41 10,15 05:52 10.20  
27 Laufen 18.04.2017 17:05:28 01:01:40 10,19 06:03 9.92  
26 Laufen 14.04.2017 09:59:40 01:01:41 9,52 06:28 9.26  
25 Laufen 10.04.2017 17:02:44 01:02:38 10,20 06:08 9.77  
24 Laufen 07.04.2017 17:00:15 01:09:29 11,43 06:04 9.87 erstmals 11 km
23 Laufen 03.04.2017 16:58:13 00:50:09 8,35 06:00 9.98  
22 Laufen 30.03.2017 17:05:27 01:02:29 10,15 06:09 9.75  
21 Laufen 26.03.2017 09:45:56 01:07:04 10,75 06:14 9.61  
20 Laufen 22.03.2017 16:25:37 00:56:55 9,10 06:15 9.60  
19 Laufen 19.03.2017 09:51:21 00:29:12 5,15 05:40 10.58  
18 Laufen 15.03.2017 17:01:05 01:03:00 9,36 06:43 8.92  
17 Laufen 10.03.2017 16:08:28 01:09:28 10,57 06:34 9.13  
16 Laufen 06.03.2017 17:00:53 00:53:19 8,33 06:24 9.37  
15 Laufen 01.03.2017 16:06:09 00:52:49 8,34 06:19 9.47  
14 Laufen 25.02.2017 13:30:45 01:09:31 10,61 06:33 9.15  
13 Laufen 21.02.2017 17:04:52 00:53:08 8,34 06:22 9.42  
12 Laufen 18.02.2017 10:20:58 01:11:56 10,74 06:42 8.96  
11 Laufen 15.02.2017 16:10:12 00:41:37 6,75 06:10 9.73  
10 Laufen 11.02.2017 14:30:15 01:07:01 10,25 06:32 9.17 erstmals 10 km
9 Laufen 07.02.2017 17:07:30 00:44:16 7,17 06:10 9.71  
8 Laufen 04.02.2017 13:43:48 01:01:20 9,33 06:34 9.13 erstmals 9 km
7 Laufen 02.02.2017 17:16:36 00:44:03 6,75 06:31 9.19  
6 Laufen 31.01.2017 17:01:33 00:36:51 6,03 06:07 9.81  
5 Laufen 29.01.2017 10:05:01 00:33:35 5,32 06:19 9.50  
4 Laufen 22.01.2017 10:44:00 00:32:28 5,31 06:07 9.80  
3 Laufen 15.01.2017 10:33:06 00:40:19 6,24 06:27 9.29  
2 Laufen 08.01.2017 10:13:30 00:40:30 6,24 06:29 9.25  
1 Laufen 01.01.2017 13:55:54 00:31:35 5,30 05:57 10.06  
Nr. Typ Datum Start Dauer Distanz Pace Ø km/h Meilensteine



Mein Lauftagebuch 2016 (25 Läufe)

Nr. Typ Datum Start Dauer Distanz Pace Ø km/h Meilensteine
25 Laufen 25.12.2016 10:35:30 00:51:52 7.59 06:49 8.78 erstmals 7 km
24 Laufen 18.12.2016 10:25:43 00:27:33 4.37 06:18 9.51  
23 Laufen 11.12.2016 10:10:28 00:39:46 6.24 06:22 9.42 erstmals 6 km
22 Laufen 04.12.2016 10:11:32 00:32:05 5.12 06:16 9.57  
21 Laufen 20.11.2016 10:11:44 00:32:33 4.9 06:39 9.02  
20 Laufen 13.11.2016 10:21:45 00:31:36 4.9 06:27 9.30  
19 Laufen 27.10.2016 17:12:01 00:33:17 5.28 06:18 9.51  
18 Laufen 24.10.2016 17:15:02 00:33:18 5.27 06:19 9.50  
17 Laufen 20.10.2016 17:09:05 00:31:58 4.88 06:33 9.15  
16 Laufen 14.10.2016 16:38:11 00:33:39 5.23 06:26 9.32  
15 Laufen 11.10.2016 17:06:12 00:35:22 5.26 06:43 8.93 erstmals 5 km
14 Laufen 08.10.2016 09:52:07 00:32:31 4.88 06:40 8.99  
13 Laufen 05.10.2016 17:41:41 00:33:06 4.86 06:48 8.81  
12 Laufen 02.10.2016 16:26:02 00:28:12 4.17 06:45 8.87  
11 Laufen 28.09.2016 17:51:08 00:28:12 4.16 06:46 8.85  
10 Laufen 26.09.2016 16:38:12 00:26:33 4.11 06:27 9.30  
9 Laufen 24.09.2016 09:40:19 00:26:37 4.02 06:37 9.05  
8 Laufen 21.09.2016 16:34:14 00:28:13 4.19 06:44 8.90  
7 Laufen 19.09.2016 17:23:12 00:30:10 4.29 07:01 8.54  
6 Laufen 16.09.2016 17:10:53 00:29:05 4.32 06:43 8.91 erstmals 4 km
5 Laufen 15.09.2016 17:44:13 00:23:08 3.61 06:24 9.35  
4 Laufen 09.09.2016 17:33:56 00:24:55 3.65 06:50 8.77  
3 Laufen 07.09.2016 17:06:05 00:24:32 3.42 07:10 8.35  
2 Laufen 06.09.2016 17:21:58 00:25:23 3.63 06:59 8.59  
1 Laufen 27.08.2016 07:52:34 00:23:41 3.65 06:29 9.24 erstmals 3 km

Bildnachweis: lizenzfrei von www.pexels.com



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