Aus der Läufersprache: Was ist das mit der VO2max?



Begriffe aus einer anderen Welt

VO2 max. Macht mich das schneller, besser, ausdauernder? Was hat es mit diesem Begriff auf sich?

Als Laufanfänger stoßt ihr mit der Zeit unweigerlich auf Begriffe, über deren Bedeutung man sich erst einmal klar werden muss. Ganz klar werdet ihr merken, dass das Wort „Pace“ einer der ersten Begriffe ist, der deutlich macht, worum es der Mehrheit offenbar geht. Geschwindigkeit, genauer gesagt, die Zeit, in der Ihr die Strecke von einem Kilometer lauft. Hierüber scheinen sich viele Läuferinnen und Läufer zu definieren, in dem sie die Pace über alles stellen und dabei zu vergessen scheinen, dass sie nur ein Parameter von vielen ist und nicht DER Leistungsindikator per se. Aber um die Wichtigkeit oder Unwichtigkeit der Pace soll es hier gar nicht gehen, sondern darum, euch den Begriff VO2max aus der Läuferwelt näher zu bringen, mit dem ihr über kurz oder lang in Berührung kommen werdet oder schon gekommen seid.

VO2max

V = Volumene / O2=Sauerstoff / max.= maximum (ml pro Kilogramm Körpergewicht)

Mit dem Begriff VO2max kam ich erstmals bei meinem CheckUp in Berührung, wo dieser Wert im Rahmen des Belastungs EKG irgendwo im Arztbericht auftauchte. 35,1 ml/min/kg. Ich maß dem weiter keine große Bedeutung zu. Hinsichtlich meiner Fitness meinte der Arzt nur, dass sich darauf durchaus „aufbauen“ ließe.

Endlich eine richtige Laufuhr. Doch was ist VO2max?

Mit dem Erwerb meiner ersten richtigen Laufuhr (Garmin Forerunner 235) tauchte unter dem Menüpunkt „Eigene Statistiken“ der Begriff VO2max plötzlich erneut auf. Jetzt interessierte es mich doch, was es mit diesem kryptischen Begriff auf sich hat und suchte in der GarminApp, ob ich dort etwas mehr darüber erfahren würde. Macht mich das irgendwie schneller oder ausdauernder? Und tatsächlich findet sich bei den Leistungsstatistiken oben rechts der Unterpunkt „Hilfe“, unter dem es eine kurze, knackige Erklärung zur VO2max gibt.

Nicht zuletzt deswegen, weil der Wert im Rahmen meiner Vorbereitungen für den Halbmarathon kontinuierlich angestiegen ist, wollte ich jetzt wissen, was das ist mit der VO2max.

Wikipedia gibt zur VO2max hierzu folgende Definition (Auszug):

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max, auch maximale Sauerstoffkapazität) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann. Die Angabe erfolgt in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min). Die VO2max kann als Kriterium für die Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit eines Menschen herangezogen werden, stellt allerdings nur die obere Grenze für die Ausdauerleistung dar […] und wird daher auch als das „Bruttokriterium“ der Ausdauerleistungsfähigkeit bezeichnet. 

Als ultimativer Indikator für die Fitness taugt der VO2max Wert eben auch nicht – genauso wenig wie die Pace. Im weiteren Verlauf des Wikipedia-Eintrages heißt es nämlich: Die VO2max zeigt nämlich nicht unmittelbar die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Sportlers an. Vielmehr zeigt sie, wie stark die maximale Sauerstoffaufnahme durch extrem hohe Leistung gesteigert werden kann. 

Weitere Faktoren, die auf die Vo2max Einfluss nehmen, sind  das Geschlecht, das  Alter, Körpergewicht und natürlich der Trainingszustand.

Was bedeutet das für die Gesundheit?

Studien belegen, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen einer hohen VO2max und Herz-Kreislauf-Leiden. Je höher dieser Wert bei einer Person ist, desto geringer ist das Risiko daran zu erleiden oder daran zu sterben.

Und was heißt das für den Fitnesszustand?

Für einen Ausdauersportler ist der Wert ist die VO2max schon ein wichtiger Indikator, heißt aber nicht, dass dich das schneller oder beweglicher macht. Immerhin bescheinigt ein hoher VO2max-Wert, dass die Regeneration nach der Belastung schneller verläuft und Intensitätssteigerungen im Training einfacher zu bewältigen sind.

Tabelle VO2max

Habt einfach Spaß

Bei allem Gefachsimpel über Pace, VO2max und sonstigem Läufervokabular ist es doch am Wichtigsten, den Spaß am Laufen nicht zu verlieren. Wie heißt es doch schon in der Bibel: „Prüft alles und das Gute behaltet.“ Und das Gute ist doch am Ende der Spaß, den ihr beim Laufen habt und das gute Gefühl dabei. Alles andere kommt dann von ganz alleine. In diesem Sinne: lauft!


Fotos: Daniel Bär ©, Garmin ®, The Cooper Institut ®

  • Bitcoin
  • Ethereum
  • Xrp
  • Bitcoin cash
  • Litecoin
  • Tether
  • Eos
  • Binance coin
  • Tezos
  • Cardano
  • Iota
  • Dash
  • Nem
  • Monero
  • Stellar
  • Ethereum classic
  • Lisk
  • Tron
  • Neo
  • Vechain
  • Qtum
  • Omisego
  • Icon
  • Nano
  • Verge
  • Zcash
  • Ontology
  • Aeternity
  • Steem
Scan to Donate Bitcoin to 3PxaJdw5oXmJXihmDWRAfSzVhnVem5zYZu

Spende Bitcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Bitcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Ethereum to 0x0bCbB4A8a56703c03D87374E2BF6CCbf1C959e04

Spende Ethereum an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Ethereum zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Xrp to rKV8HEL3vLc6q9waTiJcewdRdSFyx67QFb

Spende Xrp an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Xrp zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 437526404
Scan to Donate Bitcoin cash to bitcoincash:qzv2rt4xj05fkkttz7wlsy2art30j9cygq9482cnvx

Spende Bitcoin cash an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Bitcoin cash zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Litecoin to M86BFrymYQhfgWtMet2bHqNfETZJgtpbit

Spende Litecoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Litecoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Tether to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Tether an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Tether zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Eos to cryptocomeos

Spende Eos an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Eos zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 1265270123
Scan to Donate Binance coin to bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23

Spende Binance coin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Binance coin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 103075904
Scan to Donate Tezos to tz1cJ7R49zmBSPhmmGxLBTgjcHygeBHjzpXu

Spende Tezos an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Tezos zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Cardano to DdzFFzCqrhsfX2aMEfK4hrE1s3u93tx8xbu7PZquYZ6KyogUHt7wBMDaXgPVUn6FBP78cjHEmUS2RCPqTMVzVNvhBNagk6sBcsvtAoP8

Spende Cardano an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Cardano zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Iota to EADNIVCNOZMAVTZVPWGHPVWNJWQSPKN9HJGJARYBUJVCVCFSWSBQONVFFERPH99CRDPCQKJPP9NBJXAYDESHI9ENDD

Spende Iota an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Iota zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Dash to Xt3ADXNi6NFxdk39ELUwouKHo2ESizqGN5

Spende Dash an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Dash zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Nem to NC64UFOWRO6AVMWFV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFMZ

Spende Nem an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Nem zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 106129503
Scan to Donate Monero to 87chWQFXkVGNGSxs3cUu5zgfCZoMZhHuMQSF3yxWBHxRbCNxt8dJGdVFin1ShRjinq9sEqdwGmWc2XqMrQw3nHw989znJhf

Spende Monero an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Monero zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Stellar to GAHK7EEG2WWHVKDNT4CEQFZGKF2LGDSW2IVM4S5DP42RBW3K6BTODB4A

Spende Stellar an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Stellar zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 1077524162
Scan to Donate Ethereum classic to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Ethereum classic an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Ethereum classic zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Lisk to 12210397268991012483L

Spende Lisk an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Lisk zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Tron to TQR7HTJ8eESNvLfwNdzucdDy2PCKuT9Re9

Spende Tron an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Tron zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Neo to AedpkngA8s6j2cmowLTXDXJBUv1Bw8FXR1

Spende Neo an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Neo zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Vechain to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Vechain an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Vechain zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Qtum to QTSQNSjx1AnH1cuJha1Z7zaMTT92SxFhQd

Spende Qtum an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Qtum zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Omisego to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Omisego an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Omisego zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Icon to hxcbe1813b06585d8be87efb8d0c6babdb4ace57be

Spende Icon an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Icon zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Nano to nano_3op7jmz9he8ez759he4ygw4r5yartdqdm7ni3oboc55dq6dbmme7r7fa3kgw

Spende Nano an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Nano zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Verge to DEE1wzd9LYQdwj5mowev5Ei9FV6Jrs2ZZ5

Spende Verge an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Verge zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Zcash to t1PXzs2U8UcZNULqEandYykJeHQ5EFRCmBc

Spende Zcash an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Zcash zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Ontology to AedpkngA8s6j2cmowLTXDXJBUv1Bw8FXR1

Spende Ontology an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Ontology zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Aeternity to ak_2feeHnkecJmyYtWNbTyJz437E6oohVf5An5YA9mPynxJvhjLuV

Spende Aeternity an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Aeternity zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Steem to deepcrypto8

Spende Steem an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Steem zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 105038427

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.