1. Marathon 2020: Die Reise beginnt

Der 1. Marathon: Hamburg oder Berlin?

Die Entscheidung steht

Es sind praktische Gründe, die die Entscheidung letzten Endes auf Hamburg fallen ließen:

  1. Die Hansestadt ist von Karlsruhe aus deutlich schneller zu erreichen als Berlin.
  2. Im September 2020 möchte ich auf jeden Fall noch einmal am Baden-Halbmarathon in Karlsruhe teilnehmen. Allein schon deshalb, um meine Medaillenserie aus 2018 + 2019 mit der aus 2020 zu vervollständigen. Die passen nämlich wie Puzzleteile ineinander. Außerdem findet er meist zeitgleich mit dem Berlinmarathon statt.
  3. Mit Hamburg verbindet mich viel mehr als mit Berlin. Fast 20 Jahre habe ich in Flensburg gelebt. Ich war oft in Hamburg und kenne die Stadt viel besser als Berlin. Sie jetzt einmal zu erlaufen, hat für mich persönlich einen besonderen Reiz.
  4. So bleibt der Berlinmarathon für mich als weiteres mögliches Highlight erhalten.

Marathontraining im Winter ist angesagt 😐

Ich weiß noch nicht, ob es ein Vorteil oder ein Nachteil ist, die meiste Trainingszeit in den kalten Monaten zuzubringen. Ich liebe es, im Winter zu laufen. Auch Minustemperaturen machen mir nichts aus. Aber ich hasse es auch, im Dunkeln zu laufen. Andererseits: Im Hochsommer sind die Temperaturen hier am Oberrhein teils unerträglich heiß. Bis zu 40°C zeigt die Quecksilbersäule dann an.  Wenn ich schon die Wahl habe, dann lieber dunkel und kalt als hell und brütende Hitze!

Marathontraining nach Plan?

Ohne Plan geht gar nicht. Ich brauche eine genaue Orientierung, einen strikten Trainingsplan, den ich fast schon pedantisch einhalte. Jedenfalls hat mir das für die ersten beiden Halbmarathonläufe Sicherheit gegeben. Bei meinen letzten Halbmarathon habe ich zwar den gleichen Plan verwendet, aber bei den einzelnen Einheiten mit den Intensitäten etwas variiert. Am Ende schaffte ich es mit meinem Trainingsplan für eine Zielzeit von 2:15 h am Ende nach 01:58:50 über die magische Ziellinie. Jetzt habe ich natürlich einen neuen Plan. Ich habe mich für den FlexMarathon Trainingsplan von lauftipps.ch entschieden. Aufgrund meiner angegebenen Vergleichszeit aus dem letzten Halbmarathon, wurde als Zielzeit für den Marathon 04:18 h ermittelt. Ich denke, wenn ich es so um die 04:30 h ins Ziel schaffe, wäre ich schon mega zufrieden.  Momentan denke ich daran, es überhaupt ins Ziel zu schaffen.

Der HASPA Marathon – abgesagt

Am 11. März 2020 erfolgte die offizielle Absage des Hamburgmarathons wegen des Coronavirus… 🙁 Damit endet auch leider meine Vorbereitungszeit.  Denn aufgrund der unklaren weiteren Entwicklung verzichte ich momentan auf weitere Anmeldungen für alle Arten von Läufen.  Für den gemeldeten Paris Halbmarathon am 01.03.2020 erreichte uns ja ebenfalls die Absage…Da ich meine Fitness leider nicht konservieren kann, werde ich vorläufig wieder auf „Normalniveau“ trainieren.

Respekt vor dem Plan

Meine wöchentliche Kilometerleistung liegt zur Zeit zwischen 20 km – 25 km. Wenn ich mir so den Plan anschaue (16 Wochen), dann geht es schon in Woche 1 mit einer Laufleistung von 42 Kilometern direkt zur Sache. Diese steigern sich dann auf bis zu 56 Kilometern in der Woche 11. Erst dann wird es langsam wieder weniger. Zugegeben, vor dem Pensum habe ich einen gewissen Respekt. Dennoch halte ich es für machbar. Hätte ich mich sonst angemeldet?

Worst-Case-Szenarien sind nicht hilfreich

Was ist, wenn? Ja. Was ist, wenn ich mich während des Trainings verletze und ich deswegen pausieren oder eine Weile aussetzen muss? Was ist, wenn ich vor lauter Motivation ins Übertraining gerate und ich deswegen die Vorbereitung unterbrechen muss. Vielleicht muss ich auch ganz abbrechen? Was ist, wenn ich wegen Fieber für längere Zeit das Bett hüten muss? Was ist wenn dies oder das eintritt? Klar, das Risiko einer Verletzung besteht immer. Solche Gedankenspiele sind aber wenig hilfreich für eine gute Vorbereitung. Sie fressen viel zu viel Energie.



Vertraue deinem Körpergefühl

Um ehrlich zu sein, mache ich mir darüber möglichst wenig Gedanken. Ich vertraue auf mein Körpergefühl und meine Lauferfahrungen aus den letzten drei Jahren. Seit ich laufe, habe ich keine Ernst zu nehmende Erkältung mehr gehabt – und ich laufe auch im tiefsten Winter. Grippe oder Fieber sind mir fremd. Eher frage ich mich, wie Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen die kommenden Belastungen eines Marathonlaufs wegstecken werden. Hier tauchten in der Vergangenheit eher mal die Problemchen auf. Aber mutig voran 🙂  Wie soll ich herausfinden, ob ich es schaffen kann, wenn ich es nicht ausprobiere? Irgendwie logisch,oder?

Trainingswoche 1 beginnt am 30.12.2019

Bis zur gezielten Marathonvorbereitung sind es noch knapp 3 Monate. Bis dahin habe ich noch genug Zeit. Zeit, mich mit meiner Entscheidung auch mental auseinanderzusetzen. Das ist ein weiteres Thema, das es zu bewältigen gilt. Doch ich bin bereit, mich auf das Abenteuer „Marathon“ einzulassen und bin gespannt, wie das Ergebnis aussehen wird.

Folgt meinem Marathon-Trainings-Tagebuch

Die Reise beginnt am 30.12.19 – 19.04.2020

Über den Verlauf meiner Trainingswochen werde ich Euch ab dem „offiziellen“ Trainingsbeginn (30.12.19) auf dem Laufenden halten. Ich werde berichten, wie es so läuft. Körperlich und mental. Dafür richte ich ein gesondertes Tagebuch (Link folgt) ein. Wenn Ihr also Lust habt, guckt einfach zwischendurch mal rein. Oder abonniert meinen Blog. Dann verpasst Ihr nichts, und Ihr seid immer auf dem Laufenden. Motivation werde ich mit Sicherheit brauchen. Eines steht fest: Ich bin bereit für die Reise und nehme alles wie es kommt. Ich freue mich auf Eure Kommentare. Bleibt alles gesund und achtet auf Euren Körper!


Fotos: © Daniel Bär © pexels.com/de

  • Bitcoin
  • Ethereum
  • Tether
  • Cardano
  • Xrp
  • Polkadot
  • Binance coin
  • Litecoin
  • Stellar
  • Bitcoin cash
  • Dogecoin
  • Usdcoin
  • Aave
  • Uniswap
  • Wrappedbitcoin
  • Avalanche
  • Eos
  • Theta
  • Vechain
Scan to Donate Bitcoin to 1LNwN14yorwi5aexcZeupi7e8a4rtMYcAr

Spende Bitcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Bitcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Ethereum to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Ethereum an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Ethereum zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Tether to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Tether an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Tether zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Cardano to DdzFFzCqrhsfX2aMEfK4hrE1s3u93tx8xbu7PZquYZ6KyogUHt7wBMDaXgPVUn6FBP78cjHEmUS2RCPqTMVzVNvhBNagk6sBcsvtAoP8

Spende Cardano an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Cardano zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Xrp to rKV8HEL3vLc6q9waTiJcewdRdSFyx67QFb

Spende Xrp an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Xrp zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 437526404
Scan to Donate Polkadot to 12dhPLxtc2zjriGhvtExuQBjtDoGk7KXA31Vdu4CLzubKhT6

Spende Polkadot an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Polkadot zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Binance coin to bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23

Spende Binance coin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Binance coin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 103075904
Scan to Donate Litecoin to M86BFrymYQhfgWtMet2bHqNfETZJgtpbit

Spende Litecoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Litecoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Stellar to GAHK7EEG2WWHVKDNT4CEQFZGKF2LGDSW2IVM4S5DP42RBW3K6BTODB4A

Spende Stellar an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Stellar zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 1077524162
Scan to Donate Bitcoin cash to bitcoincash:qzv2rt4xj05fkkttz7wlsy2art30j9cygq9482cnvx

Spende Bitcoin cash an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Bitcoin cash zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Dogecoin to D7vDXm4ikUxBf8VbuNDKf5XZ8Bm5ZBop2X

Spende Dogecoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Dogecoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Usdcoin to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Usdcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Usdcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Aave to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Aave an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Aave zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Uniswap to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Uniswap an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Uniswap zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Wrappedbitcoin to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Wrappedbitcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Wrappedbitcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Avalanche to X-avax15337qkcwndk9vm9la6dw4wps6k38ppvkka9vt0

Spende Avalanche an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Avalanche zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Eos to binancecleos

Spende Eos an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Eos zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Tag / Hinweis: - 100513893
Scan to Donate Theta to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Theta an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Theta zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Scan to Donate Vechain to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

Spende Vechain an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!

BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Vechain zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!

 

Spread the word. Share this post!

1 comment

Leave Comment

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.