1. Marathon 2020: Die Reise beginnt

Der 1. Marathon: Hamburg oder Berlin?

Die Entscheidung steht



Es sind praktische Gründe, die die Entscheidung letzten Endes auf Hamburg fallen ließen: 

  1. Die Hansestadt ist von Karlsruhe aus deutlich schneller zu erreichen als Berlin.
  2. Im September 2020 möchte ich auf jeden Fall noch einmal am Baden-Halbmarathon in Karlsruhe teilnehmen. Allein schon deshalb, um meine Medaillenserie aus 2018 + 2019 mit der aus 2020 zu vervollständigen. Die passen nämlich wie Puzzleteile ineinander. Außerdem findet er meist zeitgleich mit dem Berlinmarathon statt. 
  3. Mit Hamburg verbindet mich viel mehr als mit Berlin. Fast 20 Jahre habe ich in Flensburg gelebt. Ich war oft in Hamburg und kenne die Stadt viel besser als Berlin. Sie jetzt einmal zu erlaufen, hat für mich persönlich einen besonderen Reiz.
  4. So bleibt der Berlinmarathon für mich als weiteres mögliches Highlight erhalten.

Marathontraining im Winter ist angesagt 😐 

Ich weiß noch nicht, ob es ein Vorteil oder ein Nachteil ist, die meiste Trainingszeit in den kalten Monaten zuzubringen. Ich liebe es, im Winter zu laufen. Auch Minustemperaturen machen mir nichts aus. Aber ich hasse es auch, im Dunkeln zu laufen. Andererseits: Im Hochsommer sind die Temperaturen hier am Oberrhein teils unerträglich heiß. Bis zu 40°C zeigt die Quecksilbersäule dann an.  Wenn ich schon die Wahl habe, dann lieber dunkel und kalt als hell und brütende Hitze!

Marathontraining nach Plan?

Ohne Plan geht gar nicht. Ich brauche eine genaue Orientierung, einen strikten Trainingsplan, den ich fast schon pedantisch einhalte. Jedenfalls hat mir das für die ersten beiden Halbmarathonläufe Sicherheit gegeben. Bei meinen letzten Halbmarathon habe ich zwar den gleichen Plan verwendet, aber bei den einzelnen Einheiten mit den Intensitäten etwas variiert. Am Ende schaffte ich es mit meinem Trainingsplan für eine Zielzeit von 2:15 h am Ende nach 01:58:50 über die magische Ziellinie. Jetzt habe ich natürlich einen neuen Plan. Ich habe mich für den FlexMarathon Trainingsplan von lauftipps.ch entschieden. Aufgrund meiner angegebenen Vergleichszeit aus dem letzten Halbmarathon, wurde als Zielzeit für den Marathon 04:18 h ermittelt. Ich denke, wenn ich es so um die 04:30 h ins Ziel schaffe, wäre ich schon mega zufrieden.  Momentan denke ich daran, es überhaupt ins Ziel zu schaffen.

Der HASPA Marathon startet in

Respekt vor dem Plan

Meine wöchentliche Kilometerleistung liegt zur Zeit zwischen 20 km – 25 km. Wenn ich mir so den Plan anschaue (16 Wochen), dann geht es schon in Woche 1 mit einer Laufleistung von 42 Kilometern direkt zur Sache. Diese steigern sich dann auf bis zu 56 Kilometern in der Woche 11. Erst dann wird es langsam wieder weniger. Zugegeben, vor dem Pensum habe ich einen gewissen Respekt. Dennoch halte ich es für machbar. Hätte ich mich sonst angemeldet? 

Worst-Case-Szenarien sind nicht hilfreich

Was ist, wenn? Ja. Was ist, wenn ich mich während des Trainings verletze und ich deswegen pausieren oder eine Weile aussetzen muss? Was ist, wenn ich vor lauter Motivation ins Übertraining gerate und ich deswegen die Vorbereitung unterbrechen muss. Vielleicht muss ich auch ganz abbrechen? Was ist, wenn ich wegen Fieber für längere Zeit das Bett hüten muss? Was ist wenn dies oder das eintritt? Klar, das Risiko einer Verletzung besteht immer. Solche Gedankenspiele sind aber wenig hilfreich für eine gute Vorbereitung. Sie fressen viel zu viel Energie.



Vertraue deinem Körpergefühl

Um ehrlich zu sein, mache ich mir darüber möglichst wenig Gedanken. Ich vertraue auf mein Körpergefühl und meine Lauferfahrungen aus den letzten drei Jahren. Seit ich laufe, habe ich keine Ernst zu nehmende Erkältung mehr gehabt – und ich laufe auch im tiefsten Winter. Grippe oder Fieber sind mir fremd. Eher frage ich mich, wie Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen die kommenden Belastungen eines Marathonlaufs wegstecken werden. Hier tauchten in der Vergangenheit eher mal die Problemchen auf. Aber mutig voran 🙂  Wie soll ich herausfinden, ob ich es schaffen kann, wenn ich es nicht ausprobiere? Irgendwie logisch,oder?

LaufanfängerTrainingswoche 1 beginnt am 30.12.2019

Bis zur gezielten Marathonvorbereitung sind es noch knapp 3 Monate. Bis dahin habe ich noch genug Zeit. Zeit, mich mit meiner Entscheidung auch mental auseinanderzusetzen. Das ist ein weiteres Thema, das es zu bewältigen gilt. Doch ich bin bereit, mich auf das Abenteuer „Marathon“ einzulassen und bin gespannt, wie das Ergebnis aussehen wird.

Folgt meinem Marathon-Trainings-Tagebuch

Die Reise beginnt am 30.12.19 – 19.04.2020

Über den Verlauf meiner Trainingswochen werde ich Euch ab dem „offiziellen“ Trainingsbeginn (30.12.19) auf dem Laufenden halten. Ich werde berichten, wie es so läuft. Körperlich und mental. Dafür richte ich ein gesondertes Tagebuch (Link folgt) ein. Wenn Ihr also Lust habt, guckt einfach zwischendurch mal rein. Oder abonniert meinen Blog. Dann verpasst Ihr nichts, und Ihr seid immer auf dem Laufenden. Motivation werde ich mit Sicherheit brauchen. Eines steht fest: Ich bin bereit für die Reise und nehme alles wie es kommt. Ich freue mich auf Eure Kommentare. Bleibt alles gesund und achtet auf Euren Körper!


Fotos: © Daniel Bär © pexels.com/de

  • Bitcoin
  • Ethereum
  • Bitcoin cash
  • Litecoin
  • Cardano
  • Iota
  • Dash
  • Stellar
  • Ethereum classic
  • Lisk
  • Tron
  • Neo
  • Vechain
  • Qtum
  • Tether
  • Omisego
  • Icon
  • Binance coin
  • Nano
  • Verge
  • Zcash
  • Ontology
  • Aeternity
Scan to Donate Bitcoin to 1LNwN14yorwi5aexcZeupi7e8a4rtMYcAr

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Bitcoin oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Bitcoin zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Ethereum to 1LNwN14yorwi5aexcZeupi7e8a4rtMYcAr

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Ethereum oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Ethereum zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Bitcoin cash to 1LNwN14yorwi5aexcZeupi7e8a4rtMYcAr

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Bitcoin cash oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Bitcoin cash zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Litecoin to LgLgSxLHCJSK9AAT1FT6UXgn8JZymJtosw

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Litecoin oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Litecoin zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Cardano to DdzFFzCqrhsfX2aMEfK4hrE1s3u93tx8xbu7PZquYZ6KyogUHt7wBMDaXgPVUn6FBP78cjHEmUS2RCPqTMVzVNvhBNagk6sBcsvtAoP8

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Cardano oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Cardano zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Iota to EADNIVCNOZMAVTZVPWGHPVWNJWQSPKN9HJGJARYBUJVCVCFSWSBQONVFFERPH99CRDPCQKJPP9NBJXAYDESHI9ENDD

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Iota oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Iota zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Dash to Xt3ADXNi6NFxdk39ELUwouKHo2ESizqGN5

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Dash oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Dash zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Stellar to GA3CK45KNMHKLBED3R4B4BJA2VT7ALKWWHPXFQDEAH7KWIV6USEO46ZR

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Stellar oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Stellar zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Ethereum classic to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Ethereum classic oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Ethereum classic zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Lisk to 12210397268991012483L

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Lisk oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Lisk zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Tron to TUYBwPHUAit2jR3XKU5ZQU4v6aogSao2rw

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Tron oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Tron zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Neo to AedpkngA8s6j2cmowLTXDXJBUv1Bw8FXR1

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Neo oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Neo zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Vechain to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Vechain oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Vechain zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Qtum to QTSQNSjx1AnH1cuJha1Z7zaMTT92SxFhQd

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Qtum oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Qtum zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Tether to 1FvGGX9oNfn74fBA97S5bQmaiZmhX86njb

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Tether oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Tether zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Omisego to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Omisego oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Omisego zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Icon to hxcbe1813b06585d8be87efb8d0c6babdb4ace57be

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Icon oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Icon zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Binance coin to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Binance coin oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Binance coin zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Nano to xrb_3op7jmz9he8ez759he4ygw4r5yartdqdm7ni3oboc55dq6dbmme7r7fa3kgw

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Nano oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Nano zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Verge to DEE1wzd9LYQdwj5mowev5Ei9FV6Jrs2ZZ5

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Verge oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Verge zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Zcash to t1PXzs2U8UcZNULqEandYykJeHQ5EFRCmBc

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Zcash oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Zcash zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Ontology to AedpkngA8s6j2cmowLTXDXJBUv1Bw8FXR1

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Ontology oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Ontology zu senden. Vielen Dank!

Scan to Donate Aeternity to 0x767df566c70fdbee179df240facfc53dfad0e352

***BANKING FOR THE UNBANKED***Wenn Dir der Artikel gefällt, dann unterstütze LIFESTYLE50PLUS.BLOG mit Aeternity oder einer anderen Kryptowährung an diese Adresse 🙂

Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse darunter in Dein Wallet um Aeternity zu senden. Vielen Dank!

 

1 comment

Leave Comment

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.