Die Reise begann am 31.12.2019 und endete am 11.03.2020 mit der Absage wegen des Coronavirus´
Begleitet mich beim Training für meinen ersten Marathon (Zielzeit: 04:18 h) in
Am 11. März 2020 erfolgte die offizielle Absage des Hamburgmarathons wegen des Coronavirus… 🙁 Damit endet auch leider meine Vorbereitungszeit. Denn aufgrund der unklaren weiteren Entwicklung verzichte ich momentan auf weitere Anmeldungen für alle Arten von Läufen. Für den gemeldeten Paris Halbmarathon am 01.03.2020 erreichte uns ja ebenfalls die Absage…Da ich meine Fitness leider nicht konservieren kann, werde ich vorläufig wieder auf „Normalniveau“ trainieren. Bleibt gesund!
Legende
loDL: lockerer Dauerlauf – LDL: langer Dauerlauf, Longjog – laDL: langsamer Dauerlauf – MRTTP: Training im Marathon-Zieltempo – TDL: Tempodauerlauf – IV: Intervalltraining, Intervalle – TP: Trabpausen, Gehpausen – EL: Einlaufen, aufwärmen – AL: cool down, auslaufen.strong>Erster Trainingstag 31.12.2019 –> Wettkampftag 19.04.2020
Der Plan umfasst 63 Trainingseinheiten
Alle fortlaufenden Läufe findet Ihr wie immer in meinem neuen Lauftagebuch
Trainingsverlauf Marathon
Ihr wollt wissen, wie schnell Ihr laufen müsst (Pace), um in Eurer Wunschzeit im Ziel anzukommen? Hier geht´s zur Tempo-/ Pacetabelle.
| Am 11. März erfolgte die offizielle Absage des Hamburgmarathons wegen des Coronavirus… 🙁 Damit endet auch leider meine Vorbereitungszeit. Aufgrund der unklaren weiteren Entwicklung verzichte ich momentan auf weitere Anmeldungen jeglicher Läufe. Für den gemeldeten Paris Halbmarathon am 01.03.2020 erreichte uns ja ebenfalls die Absage. Bleibt gesund! | |
| 39/63 | 8. Langsamer Dauerlauf 170min. Wegen des Coronavirus´ rechne ich jetzt fest mit einer Absage 🙁 |
| 38/63 | = ausgefallen wegen starkem Dauerregen = |
| 37/63 | Lauf nach Trainingsplan 10min. EL, 55min. MRTTP 10min. AL. Die Müdigkeit weggelaufen 😉 |
| 36/63 | 1. Testlauf nach Zwangspause. Langsam wieder auf Touren kommen |
| 35/63 | = Die GRIPPE hat zugeschlagen: Zwangspause = 🙁 0km |
| 34/63 | = Die GRIPPE hat zugeschlagen: Zwangspause = 🙁 0km |
| 33/63 | = Die GRIPPE hat zugeschlagen: Zwangspause = 🙁 0km |
| 32/63 | = Die GRIPPE hat zugeschlagen: Zwangspause = 🙁 0km |
| 31/63 | = Die GRIPPE hat zugeschlagen: Zwangspause = 🙁 0km |
| 30/63 | = Die GRIPPE hat zugeschlagen: Zwangspause = 🙁 0km |
| 29/63 | Erholungswoche: 10min EL 30min MRTTP 10min AL 🙂 |
| 28/63 | 7. LangsamerDL: 160min. Wie sollen da noch 18km drauf passen? Momentan noch unvorstellbar… |
| 27/63 | LaDL 80min. Nach den Intervallen von gestern war das heute echt am Limit 🙁 |
| 26/63 | Intervalle: 10min. EL 3 x 9min. schnell 8min. Pause 10min. AL. 🙂 |
| 25/63 | LaDL 80min.: „Sabine“ hat die letzten Fühler nach mir ausgestreckt. Eiskalte Böen am Feierabend. Das braucht kein Mensch 😉 |
| 24/63 | 6. Langsamer DL: 150min. mit Perfekter Lauf. Längster Lauf ever 🙂 |
| 23/63 | LaDL70min. Meine Saucony-Laufschuhe sind eben doch die besseren Schuhe für mich. 🙂 |
| 22/63 | 10min. EL 40mi. MRTTP 10min. AL. Mit Brooks GTS gelaufen. Prompt wieder Schmerzen im Fuss….. 🙁 |
| 21/63 | 10min. EL 35min. MRTTP 20min. AL. Die Feierabendläufe sind einfach irgendwie anstrengend |
| 20/63 | 5. Langsamer DL: 140min. Im 2. Anlauf doch noch durchgestartet. 🙂 |
| 19/63 | LaDL 60min. Es läuft wieder. 🙂 |
| 18/63 | Intervalle: 10min EL 2 x 20min. schnell 5min.Pause 10 min. AL. Alles top |
| 17/63 | LaDL + 3 Steigerungen: Dunkel, naß, kalt |
| 16/63 | 4. Langsamer DL: 90min. Die Erholungswoche geht zu Ende. Die Reduzierung tat gut 🙂 |
| 15/63 | 50min. LaDL: Heute ein bisschen flotter im Wohlfühltempo |
| 14/63 | 50min. LaDL + 3 Steigerungen: In der Wegstrecke verschätzt. 4 min. + 1 Steigerung mehr 🙂 |
| 13/63 | 10min EL 25min MRTTP 10min AL -> mal wieder schneller unterwegs. Die Kondition hat heute irgendwie gelitten. 3°C (saukalt heute!) |
| 12/63 | 3. Langsamer DL: 140min: Heute zog es sich. Aber Haken dran! Stolz, es geschafft zu haben 🙂 |
| 11/63 | LaDL 01:20:00: heute etwas schwerfällig. Feierabendeinheiten sind nicht so meins…. |
| 10/63 | – aus Zeitgründen ausgefallen – |
| 9/63 | LaDL 50min: Leider viel zu schnell unterwegs gewesen heute. HF zu hoch. Pace zu hoch…. |
| 8/63 | 2. Langsamer DL 130min.: Schuhwechsel auf Saucony (weniger Dämpfung): Belastungsschmerz weg 🙂 |
| 7/63 | LoDL 70min: Früher Morgenlauf –> im Dunkeln durch die örtlichen Strassen. Nicht so ganz meins… |
| 6/63 | LoDL 50min. + 3 Steigerungen. Laufstiländerung beibehalten –> Schmerzen im Fuss weg! |
| 5/63 | Beim Osteopathen: Geringe Laufstiländerung. Belastungsschmerz fast weg. Jetzt Muskelkater im Rumpf… |
| 4/63 | 1. Langsamer DL 120 min.: Härtestest für Semi Paris am 01.03.20. Belastungsschmerz reduziert, aber nicht weg 🙁 |
| 3/63 | LDL 60 min.: die alten Probleme tauchen wieder auf. Di. Termin beim Physio / Osteopathen 🙁 |
| 2/63 | EL 10min | Intervalle 5 x 5 min. schnell mit 5 min. Trabpause | AL 10min. OK! |
| 1/63 (Start) | Zwischenzeitlich meldete sich der Fuß zwar wieder, doch am Ende alles wieder ok… |
BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Bitcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Ethereum zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Tether zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Cardano zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Xrp zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Polkadot zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Binance coin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Litecoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Chainlink zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Stellar zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Bitcoin cash zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Dogecoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Usdcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Aave zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Uniswap zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Wrappedbitcoin zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Avalanche zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Eos zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Theta zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung! BANKING THE UNBANKED! Scanne den QR-Code oder kopiere die Adresse in Deine Wallet, um Vechain zu senden. Vielen Dank für Deine Unterstützung!
Bitcoin
Ethereum
Tether
Cardano
Xrp
Polkadot
Binance coin
Litecoin
Chainlink
Stellar
Bitcoin cash
Dogecoin
Usdcoin
Aave
Uniswap
Wrappedbitcoin
Avalanche
Eos
Theta
VechainSpende Bitcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Ethereum an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Tether an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Cardano an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Xrp an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Polkadot an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Binance coin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Litecoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Chainlink an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Stellar an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Bitcoin cash an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Dogecoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Usdcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Aave an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Uniswap an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Wrappedbitcoin an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Avalanche an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Eos an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Theta an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
Spende Vechain an diese Adresse, wenn Du meinen Blog unterstützen willst!
